吃什么食物有助睡眠

现在,许多年轻人因为巨大的工作压力而睡不好觉。什么食物能帮助他们睡觉?如果女性睡眠不好,她们可以多吃香蕉、杏仁、核桃,睡前喝一杯热牛奶,这样可以帮助人们尽快入睡。这里有一些可以帮助你睡眠的食物。如果你需要它们,你可以了解它们。66j6

女人吃什么有助于睡眠

1个、核桃

临床上,核桃可以改善睡眠质量,所以经常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是和黑芝麻混合,捣碎成糊状,睡前服用15克,非常有效。

2颗、葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素,能够调节新陈代谢,改善脑细胞的抑制功能,并起到安神的作用。晚饭后吃一些葵花籽也能促进消化液的分泌,帮助消化和停滞,还有助于睡眠。



3个、香蕉

大多数人都知道香蕉实际上是包裹在果皮中的“安眠药”。香蕉不仅富含复合胺,还富含能放松肌肉的镁。吃香蕉能有效缓解失眠症状。

4、燕麦片

燕麦在睡觉前很有价值,并且含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片,并与一点蜂蜜混合。

5颗、杏仁

杏仁含有很多营养成分。此外,杏仁还含有色氨酸和镁,是放松肌肉的良药。因此,如果你吃少量的杏仁,对心脏健康有益,也是催眠的好产品。

6、牛奶

大多数人喜欢在睡觉前喝一杯牛奶。这是因为牛奶含有一些色胺和钙,这有助于大脑充分利用色胺,有镇静作用,有效缓解失眠。

7、枣

甜味有助于睡眠。

8、小米粥

小米粥富含色氨酸,色氨酸在人体内可以进一步转化为褪黑激素。褪黑激素已被证明具有明确的镇静和诱导睡眠的作用。

9、莲子

莲子清香可口,具有补心健脾、养血安神的功效。近年来,生物学家通过实验证明,莲子中含有莲藕素、芳香苷等具有镇静作用的成分。进食后,它可以促进胰腺分泌胰岛素,然后增加血清素的供应,所以它可以使人入睡。每天晚上睡觉前用糖煮莲子会有很好的助眠效果。

10、莴苣

莴苣有一种乳白色浆液,具有镇静和无毒的作用,最适合神经衰弱和失眠。使用时,将生菜去皮切片,煮熟后喝汤,尤其是睡觉前,这对帮助睡眠更有效。

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